Советы

10 самых полезных продуктов для кормящей матери – что полезно есть кормящим мамам?

01.08.2014

Многим мамам известно, подобно тому подобно стельность и прокормление «высасывают изо организма все соки», добавляя непочатый угол проблем С здоровьем к сейчас существующим, буде невежественно подходить к вопросу питания. Регулярное растрачивание полезных продуктов — это расписка качества и количества молока, здравие мамы и малыша, а тоже силы, без которых на таковой глубокий энергозатратный пора просто не обойтись.

Какие продукты на столе кормящей мамы будут самыми полезными?

  • Рыба
    В первую очередь, лепет идет о семге – самом бесценном продукте насчет кормящей мамы. Почему? Потому подобно тому подобно собственно на семге вы найдете оный «комплект» полиненасыщенных жирных кислот, от которых зависит пролификация нервной системы крохи и мамино здравие и гипергедония (данные элементы – отличное нагрудник насчет профилактики постнатальный депрессии). Во избежание аллергии на легоглобин у крохи, маме следует употреблять семгу на дозированных количествах – довольно кусочка 60-80 г. (максимум 350 г на неделю любых лососевых). И наверняка немыслимо на пора кормления растрачивание семги на соленом и копченом виде.

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    В нежели авантаж семги:

    • Отсутствие углеводов.
    • Большое намолот млекопитающее (почти половина продукта).
    • Восстановление баланса микроэлементов/витаминов подле употреблении 70 г семги хотя бы единожды на неделю.

    Также кормящей маме рекомендованы нежирные сорта рыбы (желательно на отварном виде – пару единожды на неделю) – хек, треска, берш и пр.

  • Молочные продукты
    В пора кормления насчет мамы необыкновенно важны молочные продукты на качестве источника белка, витаминов В и D, кальция насчет костной системы крохи. Для пополнения ресурсов организма на собственные нужды и нужды малыша, следует ежедень употреблять кефиры, ряженку, йогурты, сыр (зернистый и полутвердый) и творог, сырники и сгущенное млеко (без сахара), творожные запеканки и пр.

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    Что касается цельного коровьего молока – его рекомендуется на окно исключить изо рациона, сейчас избежание аллергии у малыша.

  • Нежирное медвежатина и масло
    Данный результат относится к необходимой насчет мамы железосодержащей пище насчет восполнения дефицита энергии, витамина В12 и белка. Речь идет об отварном мясе (либо фрикадельках, тефтелях и пр.) следующих сортов – белое медвежатина птицы, язык, говядина, кролик, индейка.

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    Мясо следует вводить на меню хотя бы через дней (лучше – ежедневно).
    Не забываем о масле: суточный рацион сей продукта – 15 г подсолнечного и порядка 25 г сливочного.

  • Орехи
    Этот результат насчет мамы тоже является незаменимым. Но всего-навсего позднее осторожной проверки на аллергическую реакцию и по крохотку (20 г на день, не более). Свойства у орехов разные – у каждого ореха — свои. И некоторые могут аж навредить.

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    Поэтому запоминаем:

    • Кедровые
      Самые полезные насчет кормящей мамы. Преимущества: минимально аллергенные, вышний указатель питательности, легкая усвояемость, не оказывают раздражающего действия на ЖКТ, ускоряют процессы регенерации, помогают на заживлении слизистых и пр.
    • Грецкие
      Эти орехи повышают жирность/усвояемость молока благодаря ненасыщенным омега-3 кислотам. Главное — не увлекаться, сейчас избежание колик и вздутия животика у крохи. Также целесообразно помнить о высокой аллергенности грецких орехов (начинайте вводить их с осторожностью).
    • Миндаль
      Благодаря антиоксидантам, способствует снижению усталости и помогает на борьбе с истощением.
    • Кокос
      Полезен насчет улучшения работы ЖКТ, богат клетчаткой, белком и витаминами А, Е.

    Самыми аллергичными орехами признаны кустарник и арахис. От их употребления лучше воздержаться на окно кормления.

  • Фруктовые напитки, фрукты
    О пользе фруктов и напитков их них насчет кормящих мам знают все. Специалисты рекомендуют двукратно на дней употреблять ягодные/фруктовые напитки и фрукты – отличный галотерм витаминов насчет мамы и крохи (всего порядка 300 г фруктов/ягод + 200-300 мл напитков).

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    Наиболее полезными будут:

    • Черника, черешня, вишня, сморода, крыжовник.
    • Вишня, сливы (в компотах, отварах, пюре), кюре (без кожуры, с осторожностью), яблоко (без кожуры, на печеном виде), бананы (источник калия), персики («витамины» от депрессии), абрикосы.
    • Соки и другие напитки с мякотью – консервированные и свежие. Предпочтение лучше отдать напиткам, предназначенным насчет питания малышей.

    Тропические фрукты на окно кормления следует исключить. А тоже фрукты красных и оранжевых цветов. Главное обычай подле введении нового фрукта на рацион: 3 дня на проверку, не смешивая с другими фруктами. Если аллергии несть – значит, употреблять можно.

  • Коричневый рис
    Если вопрос набора лишнего веса присутствует (у мамы либо малыша) – надо снижать намолот углеводов на рационе. Но снижать неложно – сохраняя свою электроактивность и ипостась молока. В этом поможет мухортый рис, который пополнит запасы энергии мамы и обеспечит макроорганизм единица числом калорий, которое неизбежно насчет выработки полноценного качественного молока. Просто заменяйте опытный изголуба-белый чалтык коричневым.

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    Полезные свойства продукта:

    • Наличие нужных пищевых волокон и гамма-оризанола.
    • Наличие аминокислот, состоятельный синтетический состав.
    • Помощь подле появлении отеков (выводит лишнюю жидкость).
    • Отсутствие клейковины (глютена).
    • Вяжущее и обволакивающее действие.
    • Восполнение дефицита минеральных солей.
    • Улучшение сна, цвета лица, состояния волосище (при регулярном употреблении).
    • Питание нервной системы (витамины группы В).
    • Вывод токсинов, радионуклидов и шлаков.

    И многие-многие другие полезные свойства.

  • Яйца
    Для роста крохи и формирования его костной системы особо полезный элемент – аневрин D. И шафранный желточек – это многофункциональный его источник. Правда, с куриными яйцами придется с гулькин нос подождать – они являются до чрезвычайности мощными аллергенами (особенно яичные белки). А сейчас перепелиные яйца будут страх аж благовремение на мамином рационе.

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    Полезные свойства:

    • Множество витаминов.
    • Легкая усвояемость.
    • Профилактика множества вирусных заболеваний.
    • Помощь на работе сердца и системы пищеварения.
    • Наличие протеинов, жиров и фолиевой кислоты насчет нормализации гормонального фона мамы.

    Конечно, набрасываться на яйца не следует – начинайте оглядка (как и с куриными). Для начала – не больше 1 яйца на день. Данный результат позволительно употреблять сырым, угу на пора кормления рекомендуется есть их эксклюзивно на вареном виде.

  • Цельнозерновой хлеб
    Не всего-навсего будущая мамусечка нуждается на фолиевой кислоте – кормящей маме она нужна не меньше. А тоже крохе – насчет нормальной работы органов и систем. И поможет на этом цельнозерновой хлеб, мюсли и макаронные изделия, произведенные изо грубой муки. Данные продукты – галотерм фолиевой кислоты, железа, клетчатки, витамина В и пр.

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    Цельнозерновой лаваш поможет тоже решить проблемы ЖКТ, снизить страсть голода, зарядиться полезной энергией. Полезен результат и подле анемии, высоком холестерине, нарушенной работе нервной системы. Достаточно пары ломтиков хлеба с утра либо за обедом.

  • Зеленые овощи
    О свойствах зеленых овощей написано немало, угу насчет кормящих мам они будут наиболее полезны – собственно на зеленых овощах (а тоже на зелени) содержится оный «боекомплект» витаминов, на котором нуждается дамочка на пора кормления своего крохи.

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    Зеленые овощь – это…

    • Витамин А, кальций.
    • Железо, аневрин С.
    • Антиоксиданты.
    • Низкая калорийность.
    • Клетчатка и пр.

    В ежедневном меню соответственно присутствовать не меньше 400 г свежих либо термически обработанных овощей. В первую очередь, обращаем уход на ранний салят и зелень, на брокколи, кабачок и шпинат.
    И, конечно, не забываем насчет тыкву, морковь, свеклу, баклажаны – они тоже лишними не будут.

  • Сухофрукты
    Этот результат представляет собой «ударный» спектр витаминов вместе с углеводами, органическими кислотами, клетчаткой и пр. Сухофрукты, особо полезные насчет кормящей мамы — курага и чернослив. В дней рекомендуется употреблять порядка 100 г сухофруктов. Правда, не на первые 2 недели кормления – маленечко позже, не то животишко крохи просто не справится с таким количеством микроэлементов.

    10 самых полезных продуктов насчет кормящей матери – подобно тому подобно выгодно есть кормящим мамам?

    Лучше итого использовать сухофрукты на компотах, а на сухом виде – позднее того, подобно чаду исполнится 3 месяца. Есть сухофрукты горстями, смешивая изюм, курагу и чернослив, не следует. Начинайте помалу и вводите по одному фрукту.

  • Кормящая мамусечка должна понимать, подобно тому подобно от питания зависит здравие малыша. Поэтому следует начальственно ограничить растрачивание продуктов, способных причинить расход ЖКТ малыша (крепкие бульоны, соусы и специи, растение и консервы, соленое и копченое, колбасы, сладости, виноград, экзотические блюда, алкоголь, морепродукты и др.).

    А вот воду, напротив, требуется употреблять на необходимом количестве (около единица на сутки) — и не газированную.

    You Might Also Like

    Loading...

    Нет комментариев

    Комментировать

    Яндекс.Метрика