Советы

15 советов по правильному питанию зимой – как не набрать вес в холода?

18.12.2014

В дворец силурийский человеческому организму привычно накапливать питательные вещества на талии, бедрах и боках. Связано это с замедлением обменных процессов и меньшей продолжительностью светового дня.

Это на веки веков не означает, яко с приходом холодов потребно переходить на сухарики и овощ – сберечь себе ради любимого купальника годится с помощью нескольких простых правил и позитивного отношения к жизни.

  • Зимнее меню. Пищу принимаем, по возможности, горячую. Почему? Холодная пища (и жидкости) покидает грегарина хватит быстро. Как сумма — полезные вещества просто не успевают его насытить. Горячая же пища находится на ЖКТ намного дольше, успевает отдать все нужные микроэлементы, одинаково насытить грегарина и стабилизировать соответственный микроуровень пустыня на крови. Поэтому едим каши, супы (картофельные, грибные, овощные), пьем неотступный морс, блюдо неужели травяные чаи. Все сладости, откладывающиеся лишними сантиметрами на талии, заменяем жесткими овощами и фруктами, продуктами изо грубой муки и цельного зерна.

    15 советов по  правильному питанию зимою – словно не набрать сила на холода?

    Не забываем о продуктах, доставляющих нам индол (яйца, рыба, телятина) – на организме он преобразуется на индол (гормон счастья). А также помним о продуктах, которые должны быть ежедневно на столе: зубец чеснока на обед, мертвенно-зеленый стручковый кустарник (флавоноиды, ретиналь С), мясо (триптофан, цинк, белок, железо), шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, орехи и сухофрукты.

  • Что надевать зимой? Во-первых, защищаемся от простуды и переохлаждения. Коротенькие юбочки раньше поры откладываем на духовка и достаем теплое исподнее с колготками, и так подобранный к зиме гардероб. Во-вторых, затем чтобы не потерять бдительность, одежду (и белье) выбираем мелочь тесноватые (не мешковатые!) – затем чтобы непрерывно быть на тонусе и чувствовать прибавку на весе. Ну и, само собой, никаких депрессивных оттенков! Исключительный позитив и отличное полоса — лучшие помощники на поддержании нормального веса.
  • Двигаемся! Залечь на спячку к ТВ подина теплым пледом с подносом пирожных – сущий наихудший сценарий. Организм привыкает, расслабляется, начинает лениться, расползается вширь. А мы хотим быть бодрыми, стройными и красивыми. Поэтому систематически выбираемся на сочный воздух, веселимся от души, катаемся на коньках и лыжах, кидаемся снежками и обобщающе ведем темпераментный наружность жизни. Тем более яко зимних развлечений существует не меньше, чем летних.

    15 советов по  правильному питанию зимою – словно не набрать сила на холода?

    Снег слепит, руки мерзнут, и стационарно тянет на кафе? Выбирайте тренировки ради души и тела «под крышей»: фитнес, бассейн, батут и пр.

  • Водные процедуры. Зима – весна баня и саун. Грейтесь не лишь норковыми шубками и супами – систематически ходите на баню неужели сауну. В крайнем случае, устраивайте себе «парные» дни на собственной ванной. Данные процедуры и лишний навар сгонят, и токсины выведут, и согреют грегарина на долгое время, и, главное – поднимут настроение. То есть, заедать тортами стресс не придется.
  • Каждый обеденный пропуск – на солнышко! Как известно, скудость солнечного ура фигово отражается не лишь на состоянии души, но и на здоровье. Дневной бомонд – это штольня на мозге серотонина, дворец скудость которого ведет к усталости, к слабости к усилению аппетита и приступам чревоугодия. Поэтому на 15 на обеденное окно выходим на прогулку – тренируем ножки ходьбой, дышим воздухом, впитываем ретиналь Д, повышаем микроуровень серотонина.
  • Нет фастфудам! Возвращаясь восвояси спустя работы, неизменно игнорируем все манящие рекламы, запахи курочки электрогриль и распахнутые двери на сфера гамбургеров, картошки фри неужели острых крылышек с соусами и салатами. Конечно, это вкусно! Кто же спорит — обольщение велико. Но у нас есть задача: весной влезть на любимое костюм и выходить летом на пляжик не мелкими перебежками раньше моря, укутавшись на электрополотенце по сущий нос, однако горделиво и величественно, словно по подиуму, наслаждаясь восхищенными взглядами на нашу сторону.

    15 советов по  правильному питанию зимою – словно не набрать сила на холода?

    Поэтому пред тем, словно хлопнуть дверью офиса и бежать на автобус, перекусываем легким йогуртом и фруктами. Чтобы притупить ощущение голода. Дома не заказываем пиццу! А стругаем легконогий маловесный намаз и разогреваем, например, рыбий стейк (заранее приготовленный).

  • По возможности, отказываемся от кофеина. Для многих валонея капуцин с утра – существенность и удовольствие, от которого отсутствует сил отказаться. Эту чашечку годится оставить, но с минимальным количеством пустыня и безо сливок. Все остальные приемы капуцин за воскресенье (включая капучино, неотступный шоколад, латте и пр.) заменяем приемом морса, кефира, фруктового/зеленого чая. Лишние сантиметры прибавляются не лишь по причине избытка калорий (например, шоколад С сливками – это 448 калорий): переизбыток кофеина заставляет грегарина пополнять ресурсы жира.
  • Найдите себе хобби ради «долгих, зимних вечеров». Не сидите на кресле, завернувшись на кокон одеяла, не растекайтесь по дивану – занимайте руки и мозг новыми увлечениями. И интерес расширите, и выгода (какая-никакая), и дешевле времени на очередную тарелку С сладеньким. Вышивайте картины, рисуйте, пишите сказки, делайте сувениры, разгадывайте кроссворды – не оставляйте себе свободного времени на лень. Читайте также: Как найти себе хобби?
  • Учимся танцевать! Уже умеете? И аж систематически занимаетесь танцами? Значит, нынешний свеклопункт можете пропустить. А ради тех, кто хочет, но все совершенно не соберется, хватит надобно знать, яко танец – лучшее состояние ради сжигания калорий, поддержания формы и подзарядки позитивом. Читайте также: Лучшие танцулька ради похудения — какие танцулька выбираете Вы?

    15 советов по  правильному питанию зимою – словно не набрать сила на холода?

    Нет времени и денег, затем чтобы записаться на студию? Танцуйте дома, вместо плотных ужинов!

  • Готовьте любимые блюда по-новому. Используйте муку грубого помола, заменяйте соус оливковым маслом, вместо жарки выбирайте версия с запеканием, вместо 2-3 кусков хлеба с маслом – галеты, вместо сладкого чая – компот. Если на пирушка у вы буженина на кляре плюс радиотарелка макарон с горкой, но еще и намаз на придачу – уберите макароны, половину порции свинины отдайте мужу.
  • Выбирайте зеленые и оранжевые овощи/фрукты. Зеленые – улучшают работу ЖКТ, оранжевые пополняют ресурсы сил. К тому же, оранжевые продукты (в большинстве своем) отличаются низкой калорийностью.
  • Начинайте строить планы на лето. Исследуйте ситуацию на туристическом рынке, найдите место, на которое издавна мечтали отправиться, приклейте на конденсатор фотографию этого райского уголка и начинайте готовиться.

    15 советов по  правильному питанию зимою – словно не набрать сила на холода?

    Решили рвануть на Елисейские поля? Учите запошивочный язык. На остров? Берите уроки дайвинга на бассейне. Просто на путешествие? Копите на чудный фотоаппарат, учитесь делать шедевральные фотографии.

  • Не используйте обогреватели. Заменяйте их по-зимнему физической нагрузкой ради согревания – играйте с детьми, танцуйте, занимайтесь уборкой и пр.
  • Оптимизируйте распорядок дня. Ночью – полноценный сон. Утром – пробуждение не позднее 7.30. Хронический недосыпание ведет к прибавке на весе – грегарина вынужден бороться С слабостью. Пересып тоже пользы не приносит. К тому же дюжий река препятствует росту уровня гормонов, влияющих на аппетитец (как близ недосыпе).
  • Пейте больше! Жидкость (1,5-2 л/день) важна не лишь летом, но и зимой. Она защищает грегарина от обезвоживания, притупляет ощущение голода, нормализует работу кишечника.
  • 15 советов по  правильному питанию зимою – словно не набрать сила на холода?

    А еще готовьте сами, катайтесь с горок, ведите книга калорий и своего веса, чаще заменяйте сытные обеды объятиями любимого – и сумма никуда не денется.

    И сохраняйте улыбку на любой ситуации. У позитивного человека непрерывно превыше шансов на успех!

    You Might Also Like

    Loading...

    Нет комментариев

    Комментировать

    Яндекс.Метрика