Советы

Гимнастика на рабочем месте, или лучшие упражнения при работе за компьютером

28.09.2014

Многих офисных сотрудников мучают боли в спине, остеохондроз, геморрой, проблемы с лишним весом и многие другие офисные заболевания , связанные с сидячим образом жизни. Предупредить и избавиться от этих недугов нам может статься помощь спорт на рабочем месте. Поэтому днесь мы обсудим самые действенные и эффективные упражнения подле работе после компьютером.

  • Наклоны головы про восстановления мозгового кровообращения
    Чем полезно: Это не сложное сольфеджио поможет вам расслабить шейные мышцы и восстановить мозговое кровообращение.
    Как выполнять: Сначала наклоните голову влево, посидите в таком положении, счастливо оставаться не почувствуете, будто потянулись мышцы шеи и далее вернитесь в исходное. То же самое сделайте, наклонив голову на консервативный бок. Повторите это сольфеджио 10-12 раз.
  • Расслабляющая спорт про плеч
    Чем полезно: эта спорт расслабит плечевой пояс, на кой идет основная работа подле сидячей работе
    Как выполнять: Поднимите плечи сперва-наперво кверху и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите вниз. Проделайте такое сольфеджио трех раза. Далее сделайте вращение плечами вдоль пять как-то попервоначалу и пять как-то назад. В завершение сцепите руки в электрозамок пред собой, поднимите их кверху и изо всей силы потянитесь всем телом.
  • Упражнение про упругой и красивой груди
    Чем полезно: Это упражнение, которое разрешено делать после компьютером укрепит мышцы глубокий клетки и поможет сохранить гибкость груди.
    Как выполнять: Соедините руки пред собою на уровне глубокий клетки так, для ладони густо упирались любезный в друга, точно локти были расставлены в стороны. Изо всей силы начинайте давить правой ладонью на левую. То же самое сделайте наоборот. Повторяйте сольфеджио с каждой стороны вдоль 10 раз.
  • Гимнастика после компьютером про плоского животика
    Чем полезно: Это простое сольфеджио вам можете выполнять пред монитором, не отрываясь от рабочей деятельности. Оно на зависть укрепит мышцы и сделает ваш брюшко плоским и упругим.
    Как выполнять: Сидя на стуле, выпрямите спину. Как разрешено хлестче втяните жизнь и посидите в таком положении 5-7 секунд. Потом расслабьтесь. Повторять это сольфеджио приходится 20 раз.
  • Упражнение про укрепления мышц спины
    Чем полезно: растягивает мышцы спины, является профилактикой остеохондроза и искривления позвоночника
    Как выполнять: Вытяните руки вверх, повернув их ладонями любезный к другу так, будто кажись вам в руках почему-то держите. Потянитесь следовательно в правую сторону и задержитесь секунд на 10, счастливо оставаться не почувствуете, будто тянутся мышцы левой части спины. То же самое сделайте, потянувшись в левую сторону. Также вытяните руки пред собою и потянитесь, вдоль такому же принципу, сперва-наперво в правую, точно вслед после тем в левую сторону. Упражнение разрешено повторять 3-4 раза изо каждой исходной позиции.
  • Упражнение, развивающее мышцы ногуй и пресса
    Чем полезно: с помощью этой гимнастики подле работе после компьютером вам можете укрепить мышцы ногуй и наряду с этим подкачать пресс
    Как выполнять: Сядьте на закраина стула и возьмитесь после него руками. Поднимите прямые ноги над полом и скрестите их. Далее начинайте столь сильно, сколько разрешено давить одной ногой на другую. Поменяйте ноги местами. Постарайтесь повторить сольфеджио не меньше 10-ти раз.
  • Гимнастика про стройных ножек и внутренней поверхности бедра
    Чем полезно: Укрепляет мышцы ногуй и помогает привести внутреннюю поверхность бедер в идеальную форму.
    Как выполнять: Сидя на стуле, сожмите коленями который-нибудь факультатив – например, это может статься быть книга, папка с бумагами неужели непродолжительный портфель. Ритмично сжимайте и разжимайте ноги, но так, для факультатив не упал на пол. Повторяйте сжатия 25 раз.
  • Упражнение про поясничного отдела и правильной осанки
    Чем полезно: Укрепляет позвоночник, препятствуя его искривлению.
    Как выполнять: Сидя на стуле с выпрямленной спиной, соедините ноги сообща так, для стопы густо прилегали любезный к другу. Наклоняйтесь ступенчато с правой и левой стороны так, словно бы длань полностью касалась пола. Повторяйте сольфеджио с каждой стороны вдоль 10 раз.
  • Гимнастика про тренировки задней поверхности бедра и упругих ягодиц
    Чем полезно: Эти упражнения приведут в электротонус ножные мышцы и подтянут ягодицы.
    Как выполнять: Сядьте резко на закраина стула и поставьте ноги на ширину плеч. Так сильно, сколько сможете, напрягите мышцы живота и, оставляя ноги согнутыми, тяните носки вверх, точно пятки вниз. Повторите 15-20 раз.
  • Расслабляющая спорт про ножек
    Чем полезно: Это приятное сольфеджио улучшит кровообращение и хватит отличной профилактикой варикозу, точно вдобавок расслабит и снимет стресс.
    Как выполнять: Найдите в офисе карандаш, рулончик из-под факсовой бумаги неужели любой факультатив цилиндрической формы. Положите на пол, снимите полуботинок и катайте его ступнями подина столом. Делать это сольфеджио разрешено неограниченное обилие времени, в такой степени будто оно не потребует от вам прагматично никаких физических затрат.

Выполняя каждодневно эту гимнастику подле работе после компьютером, вы сохраните идеальную фигуру и избежите проблем со здоровьем, которые подстерегают всех, кто ведет сидячий имидж жизни. Также старайтесь почаще выходить на парной покров или, поне бы, не забывать проветривать помещение.

Будьте красивы и здоровы!

You Might Also Like

Loading...

Нет комментариев

Комментировать

Яндекс.Метрика