Остеохондроз – это разрушительный процесс в костной и хрящевой ткани, в основном, позвоночника. Причиной заболевания являются патологические изменения межпозвоночных дисков: они деформируются и расслаиваются
Эротический массаж
12.02.2017Как сделать волосы сильными и красивыми
05.02.2017Выбор спортивной секции для ребенка
31.01.2017Болезнь Альцгеймера
29.01.2017Сдача анализов больше не проблема!
23.01.2017О лишнем весе. На заметку желающим похудеть
21.01.2017Для чего от лишнего веса нужно избавляться? Да для того, чтобы хорошо и комфортно чувствовать себя в своем теле, чтобы лучше выглядеть, быть здоровым и счастливым. А с чего нужно начать вы узнаете в этой статье, также можно посмотреть http://weightless.com.ua/.
От чего отказаться?
Какие продукты лучше всего исключить из рациона или ограничить себя в их употреблении. В первую очередь нужно отказаться от жирного мяса, это баранина и свинина. И отдать предпочтение рыбе, курице и не жирной говядине. Исключить употребление сахара вообще или хотя бы свести к минимуму их употребления, в сутки не больше 1-2х чайных ложечек. Полностью отказаться от майонеза, ведь есть очень много вкусных и диетических салатов и без него. Еще вам предстоит полный отказ от мучных и кондитерских изделий(из пшеничной муки) и оставить из этого всего только отрубной хлеб. Соль употреблять нужно, но не больше 5г(1ч.л.) в сутки, превышенное количество суточной нормы будет задерживать воду в нашем организме и затруднять похудение.
Что необходимо обязательно включить в рацион?
Овощи и фрукты должны встать одними из главных участников нашего рациона. Яблоки, апельсины, ананасы так же, как и овощи, огурцы, помидоры и другие полезные их представители могут быть не только главным ингредиентом диетического блюда, но и прекрасным перекусом между главными приемами пищи. Если у вас нет аллергии на орехи, то обязательно включаем их в наш рацион, но не более 30г в сутки. Включаем в наш рацион и молочные продукты, такие как кефир, творог, молоко и натуральный йогурт. И не забываем про крупы, это легендарная гречка, с помощью которой составляются все самые эффективные диеты, так же включаем в рацион перловку и овсянку. И лучше всего перейти на дробное питание, есть не большими порциями, но каждые два-три часа. Еще не забывайте употреблять больше жидкости, лучше всего воды из расчёта 30-40мл воды на килограмм вашего веса. Больше о правильном рационе можно найти на сайте: http://weightless.com.ua/.
Упражнения
Можно взять абонемент в спортзал и начать тренировки с тренером, который подскажет и подберет программу именно для вас.
Если у вас нет желание или возможности тратить время на спортзал, то включите в свой график утреннюю зарядку, для начала 15-20 минут будет достаточно. Бег по утрам тоже, как и зарядка поспособствует снижению веса.
Пешие прогулки от 1 до 3 часов тоже принесут вам свою пользу, и поспособствую сжиганию жировой массы в вашем организме.
Все советы, написанные выше, помогут вам встать на путь к снижению веса, если же вас интересуют программы для похудения от специалистов, то поищите их http://weightless.com.ua/. Желаю вам терпение и трудолюбие. Если начали этот не легкий путь, то лучше не сдаваться и идти до конца к своей поставленной цели.