Советы

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – для Вашей здоровой спины

05.11.2014

Позвоночник — это крепь человеческого тела, сложная конструкция, созданная природой для обеспечения жизнедеятельности организма. Но аж этакий нерушимый шпунт может давать сбои. Поэтому с годами появляется хруст, скрежет, артралгия на пояснице, шее неужели грудном отделе, однако также неловкость на движениях. Это — самые частые симптомы проблем с позвоночником. Чтобы предотвратить их появление, или, будто минимум, предупредить хронические мера заболеваний, следует выполнять упражнения для растяжки позвоночника.

Польза растяжки позвоночника для здоровья – начто надо растягивать позвоночник?

Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:

  • Гибкость и свободу движений на любом возрасте.
  • Профилактику заболеваний.
  • Отсутствие болей неужели сбавка болевого синдрома.

Простые упражнения для  растяжки позвоночника на домашних условиях – для  Вашей здоровой спины

Позвоночник, будто было сказано ранее, непростая конструкция. Он состоит изо костей – позвонков, хрящей-амортизаторов – межпозвоночных дисков, и мышечного корсета, какой сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся на постоянном напряжении. А сидячая сдельщина и дубоватый портрет жизни прибавляет им нагрузки.

Мышцам спины реалистически необходим отдых, но аж ночью наш хребет не вообще может расслабиться. Так, неудобная притворство неужели неподходящая электроподушка заставляют его сгибаться, на результате начто мышцам и ночью надо работать. После этакий ночи человека полно мучить артралгия на спине неужели шее. Затекшие мышцы не дадут просторно двигаться, работать и просто полноценно жить.

Противопоказания для растяжки позвоночника – не забудь проконсультироваться с врачом!

У всех занятий есть свои противопоказания, и разложение — не исключение.

Простые упражнения для  растяжки позвоночника на домашних условиях – для  Вашей здоровой спины

Простые упражнения для  растяжки позвоночника на домашних условиях – для  Вашей здоровой спины

Не нужно пренебрегать этими рекомендациями, фактически на противном случае годится заработать будто несколько осложнений уже имеющихся болезней, столь и парочку новых заболеваний.

  • Категорически запрещается выполнять растяжку при остеопорозе, артрите и остеохондрозе.
  • Не рекомендуется она и при заболеваниях сердца, сосудов и гипертонии.
  • Явное оговорка — тромбоз.
  • Осторожно радиомедицина относится к растяжке во уран беременности и менструации. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с врачом.
  • Как оговорка выступают вирусные заболевания, болезнь и повышенная криотемпература тела.
  • Соблюдайте общее условие лечебной физкультуры — не перенапрягайтесь, выполняя скручивания и растяжку чрез силу. Так же не нужно выполнять упражнения на периоды общей слабости.

Простые упражнения для растяжки позвоночника на домашних условиях – будто корректно растягивать позвоночник?

Простые упражнения для  растяжки позвоночника на домашних условиях – для  Вашей здоровой спины

Простые упражнения для  растяжки позвоночника на домашних условиях – для  Вашей здоровой спины

Прежде, чем начинать выполнять упражнения, следует запомнить немножко правил:

  • Начинать все упражнения следует с немногочисленный амплитуды, воеже не травмировать мышцы.
  • Растягиваться следует плавно, не допуская хруста.
  • Выполнять упражнения уне ввечеру и повторять их любой день.
  • Во уран выполнения упражнений всячески расслабляйте мышцы.
  • Ровно и серьезно дышать.

Всем условиям для растяжки спины удовлетворяют упражнения йоги.

Простые упражнения для  растяжки позвоночника на домашних условиях – для  Вашей здоровой спины

Простые упражнения для  растяжки позвоночника на домашних условиях – для  Вашей здоровой спины

Простые упражнения для  растяжки позвоночника на домашних условиях – для  Вашей здоровой спины

Поэтому, коль вы увлекаетесь неужели в свое время увлекались река видом физической нагрузки, то все нижеперечисленные упражнения будут вы знакомы.

1. Растяжка грудного отдела
Исходное положение: портик прямо, ноги на ширине плеч. Нужно опустить голову и согнуться на грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, будто как вы после невидимые нити подтягивают после лопатки. Очень немаловажно держать мышцы спины расслабленными. Задержите такое панер на 10-15 секунд.

2. Наклоны вперед
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Расслабляйте все мышцы спины и ног. Дополнительно годится подпружинивать наклоны.

3. Наклоны 1
Исходное панер такое же, будто на предыдущем упражнении. При наклоне следует лбом коснуться ног, однако руками обхватить голень. Так сложиться с первого раза, конечно, не всем удастся. Но чрез некоторое время, когда-либо разработается достаточная гибкость, вы безо проблем выполните это упражнение.

4. Наклоны 2
Исходное положение: стоя, один ножка выставлена вперед. Нужно выполнять наклоны вперед, касаясь лбом колена выставленной ноги. Задерживать панер тела на 30 секунд. Не забывать дышать хладнокровно и серьезно и расслаблять мышцы.

5. Собака мордой вниз
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, следует выполнить пологость и опереться ладонями на пол. Затем, идя назад, установить дистанцию посередине ступнями и руками на 120 см. Таким образом, ваше дайка надобно представлять один большую букву «Л». Тянитесь копчиком вверх, голову не опускайте и не прогибайтесь на шее. Пальцы рук удобнее растопырить для большего упора, однако ступни держать единовременно любимый другу.

6. Замок после спиной
Сидя неужели стоя, следует завести руки после спину, один на чрез голову, однако вторую снизу и сомкнуть их на замок.

7. «Богомол» после спиной
Для выполнения сей упражнения следует увести руки вспять после спину и сложить их на молящейся позе таким образом, воеже ладони приходились на торакальный управление позвоночника. Локти отвести назад, воеже первым делом подалась грудная клетка. Задержать такое панер на 15 секунд.

8. Вытяжение вверх
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно поднятыми руками тянуться вверх, при этом не подниматься на мыски.

9. Кошка
Сидя на коленях, опустить река на пятки, и, наклоняясь, вытянутыми руками доставать пол спереди себя. Важно расслаблять спину и всячески на ней прогибаться, зрительно пытаясь округлить хребет.

10. Школьное этюд на гибкость
Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами. Для выполнения сей упражнения следует делать наклоны вперед, хватаясь ладонями после ступы, и касаться лбом коленей. Задерживайте панер тела на 15-20 секунд.

11. Вис на турнике неужели шведской стенке тоже является эффективным упражнением растяжки позвоночника.

12. Собака мордой верх
Исходное положение: полеживая на животе, руки, согнутые на локтях, поставлены на уровне груди. Как будто потягиваясь, выпрямляйте руки и тянитесь подбородком вверх. Обязательно расслабляйте при этом мышцы.

13. Потягивания
Не насмарку все животные, будто и дети, попозже сна потягиваются. Это помещенный природой рефлекс помогает растягивать мышцы не чуть спины, но и прости тела. Проснувшись рано, поутру потянитесь, будто следует.

14. Скручивания тела вправо и влево.

15. Очень выгодно для здоровья позвоночника плавание. Оно снимает нагрузку с основных «рабочих» мышц человеческого организма и дает работу «спящим» мускулам, несущим статическую нагрузку.
Древние считали, ась хребет — это дискохранилище человеческой энергии, и это, отчасти, так. Ведь на позвоночном столбе находится не чуть спинной мозг, но и тьма-тьмущая важных нейронов и кровеносных сосудов.
Поэтому здоровье позвоночника — это здоровье прости организма.

Заботьтесь о своей спине, и тут податливость и псевдоартроз ни на жизнь вы не покинет!

You Might Also Like

Loading...

Нет комментариев

Комментировать

Яндекс.Метрика