Советы

Самые распространенные офисные болезни: профилактика профессиональных заболеваний офисных сотрудников

31.08.2014

Любая субботник яко или а то отражается на здоровье. И даже раз не брать в польза вредную работу на севере, в шахтах, в металлургии и других тяжелых профессиях и областях труда, прагматично всяк изо нас, к сожалению, наслышан с классическими недугами офисных работников. Какие «офисные» заболевания считаются самыми распространенными, и точно годится их избежать? Читайте: Гимнастика на рабочем месте ради профилактики офисных заболеваний.

  • Проблемы со зрением.
    Длительная субботник у монитора, редкое моргание, недостача влажности в офисе и даже тяжко утягивающий шею регат приводят к повышенному глазному давлению, рези в глазах, астенопии, синдрому «сухого глаза» и нарушениям зрения.
    Профилактика заболеваний зеница заключается в следующем:

    • Регулярная гимнастика: поначалу смотрим вдаль, фиксируя глаз на одной точке, затем смотрим на мотив подле себя (повторяем ласточка 6-10 один раз черезо каждые 60 минут).
    • Периодически в процессе работы годится делать частые моргательные движения, безусловно также, закрыв глаза, считать задолго 10-20.
    • От сухости зеница годится применять аптекарский аттрактант — натуральную слезу (в понедельник 1-2 капли) и неукоснительно делать перерывы на 10-15 минут.
    • В качестве профилактики астенопии (зрительного утомления), проявляющейся слезоточивостью, черепной болью, дискомфортом в глазах и даже раздвоением изображения, показан вибромассаж зеница (круговые движения – поначалу против, безусловно попозже — по часовой стрелке), калланетика и 10-минутные перерывы.
  • Опорно-двигательная система.
    На этой системе организма офисная субботник отзывается остеохондрозом и остеоартрозом, невралгическими симптомами, радикулитом, отложениями солей, трещинами межпозвонковых дисков и пр. Причины: неумело созданное рабочее место, парфорс на авто в сочетании с дефицитом пеших прогулок, маломаневренный «растительный» призрак жизни подле монитора.
    Правила профилактики:

    • Не стесняемся коллег и каждые 50-60 минут встаем с кресла и делаем гимнастику. Упражнения заключаются в вращательных движениях плечами и головой, в поднятии рук, снятии напряжения с плечевого пояса. Можно выполнять упражнения изометрической гимнастики .
    • Ищем бассейн, в кой достаточно спокойно добираться попозже работы. Плавание отменно снимает психологическое/физическое напряжение.
    • Не забываем о обязательных прогулках. Вместо перекуров и чашечки кофеек в местном буфете выходим на улицу.
    • Стоит обратить оглядка и на свое рабочее место: поднебесье стула и стола должна четко соответствовать комплекции и росту.
    • Избегаем неудобных поз в протяжение долгого времени. Спину держим прямо, мышцы шеи эпизодично массируем, безусловно креслице выбираем с подголовником (даже, раз придется покупать его после свои деньги).
  • Органы дыхания
    В этой сфере здоровья особо частые последствия офисной работы – легочные заболевания и постоянный бронхит. Причины: недостача свежего воздуха, перенесенные на ногах простуды, духотища в помещении, активное/пассивное курение, кондиционеры, на смене фильтров которых частенько экономят (да и атмосфера от них, прокармливающий положительные ионы, «живым» не является и пользы не приносит).
    Как защититься?

    • Бросаем вредные привычки.
    • Избегаем пассивного курения.
    • Регулярно проветриваем офисное помещение.
    • На выходные, по возможности, уезжаем изо города.
    • Укрепляем невосприимчивость витаминами и правильным образом жизни.
  • Пищеварительная система
    Для органов ЖКТ офисная субботник – непоколебимый стресс, демонстрирующийся развитием гастрита, язвенной болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами с сосудами и прочими неприятностями. Причины: вредные привычки, недосыпание, психическое напряжение, питание на скорую руку (фастфуды, забегаловки, бутерброды на бегу), частые корпоративные банкеты и пр.
    Правила профилактики:

    • Заботимся о полноценном питании и его четком режиме.
    • Сладости, орешки, чипсы и кофеек исключаем или ограничиваем. И, конечно, не заменяем ими обеды.
    • Половину времени от перерыва на «чаепитие» и обеды тратим на прогулку, ходьбу и зарядку.
    • Игнорируем лифты — ходим по лестницам.
    • Сводим к минимуму затрачивание алкогольных напитков на корпоративах, жирной/жареной/острой пищи, сладостей.
    • Питаемся постоянно с интервалом в 3-4 часа.
  • Нервная система
    Наиболее частые последствия перегрузки нервной системы ради бойцов офисного фронта – эмоциональное выгорание/истощение, хроническая усталость, раздражительность. Нарушается сон, появляется вялость ко всему, со временем мы просто забываем, точно авторитетно расслабляться и отдыхать. Причины: цепкий труженик ритм, нужность принятия решений на бегу, недосыпание, стрессы, болезненный «климат» в коллективе, непоявление возможности ради полноценного отдыха, сверхурочная субботник по разным причинам.
    Как защитить нервную систему?

    • Ищем возможности ради занятий спортом. Не забываем о сауне, бассейне, массаже – ради снятия напряжения.
    • Исключаем вредные привычки.
    • Укрепляем иммунитет.
    • Учимся контролировать эмоции и расслаблять ум даже в середине рабочего дня.
    • Спим не меньше 8 часов, соблюдаем организация дня и питания.
  • Туннельный синдром
    Данным словосочетанием называют издательство симптомов, к которому приводит длительная субботник с компьютерной мышкой рядом неправильном изгибе руки – натуга мышц, онемение, нарушенное кровообращение, гипоксия и болезнь нерва в запястном канале.
    Профилактикой туннельного синдрома является:

    • Смена образа жизни.
    • Обеспечение правильного положения руки рядом работе и комфорта на рабочем месте.
    • Зарядка ради кисти руки.
  • Геморрой
    С этой проблемой (вопрос всего только времени) сталкивается 70 процентов офисных тружеников – долгая сидячая работа, нарушенный организация питания и стрессы, безусловно же, дрянный пользы (окромя вреда) не приносят.
    Как избежать:

    • Регулярно делаем перерывы в работе – встаем ради стола, ходим, делаем зарядку.
    • Следим после регулярностью стула (хотя бы один раз в сутки).
    • Пьем свыше воды.
    • Употребляем в пищу клетчатку и продукты со слабительным эффектом (чернослив, простокваша, свекла, тыквина и пр.)

Придерживаясь рекомендаций специалистов, можно избежать классических офисных болезней. Только от вы зависит – достаточно единица приятность от работы (с минимумом последствий ради организма), или же ваша субботник станет обменом здоровья на зарплату.

You Might Also Like

Loading...

Нет комментариев

Комментировать

Яндекс.Метрика