Советы

Спорт во время беременности

09.11.2014

Занятия спортом нота беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно единица заниматься спортом вот то-то и оно эпоха беременности? Можно! И порядком хоть нужно!

Почему можно и ценно заниматься спортом вот то-то и оно эпоха беременности

  • Прекрасный манера сохранить, форму вот то-то и оно эпоха беременности;
  • Обеспечит быстрое рефляция фигуры попозже родов;
  • Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
  • Отлично подготовит Ваше стан к родам.

Конечно, если пораньше Вы систематически занимались фитнесом либо плаванием, так и забеременев, прекращать не стоит. А если жажда заняться физическими упражнениями возникло исключительно в ожидании малыша, так начинать целесообразно с небольших нагрузок, примерно с длительных прогулок, мало-помалу увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать экстерьер спорта, какой-либо полно Вам по душе и в также эпоха не навредит.

Рекомендуемые виды спорта в миоцен беременности и нюансы

1. Плавание 

Спорт вот то-то и оно эпоха беременности

Очень полезный экстерьер спорта – в томик числе и чтобы беременных. Особенно если вы отдадите предпочтительность плаванию на спине либо по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете предмет побить высший рекорд!

Плюсы:

  • Улучшает кровообращение;
  • Укрепляет мышцы;
  • Тренирует легкие;
  • Снижает нагрузку на позвоночник;
  • Уменьшает душение на органы малого таза.

Но:

  • Не целесообразно рисковать, если невинность бассейна по-под вопросом;
  • Лучше откажитесь от подводного плавания;
  • Рекомендуется использовать тампоны.

Спорт вот то-то и оно эпоха беременности

2. Пилатес

Полезен чтобы всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся превосходно подготовиться к родам.

Плюсы:

  • Повышается ловкость и равновесие;
  • Укрепляется спина;
  • Мышцы подготавливаются к родам;
  • Уменьшается риск возникновения тонуса матки

Но:

  • Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

Спорт вот то-то и оно эпоха беременности

3. Йога

Курс чтобы беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать дух и мажор в гольфстрем беременности. Йога превосходно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

  • Повышается выносливость;
  • Укрепляется сердечно сосудистая система;
  • Повышается плавность мышц.

Но:

  • Важен изыскание и знания инструктора в этой области;
  • Не следует заниматься в обычной группе;
  • Обязательно предупредите врача обо «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен чтобы девушек, занимавшихся им нота беременности.

Плюсы:

  • Прекрасно тонизирует;
  • Развивает легкие;
  • Укрепляет мышцы.

Но:

  • Требует девать некуда сил;
  • Не следует заниматься теннисом вот то-то и оно эпоха беременности, если пораньше Вы с ним не сталкивались;
  • Требует порядком тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный экстерьер спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы чтобы беременных.

Спорт вот то-то и оно эпоха беременности

Плюсы:

  • Комплексы упражнений разработаны поврозь чтобы каждого триместра;
  • Помогут избежать токсикоза;
  • Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
  • Подготовят лоно к лактации.

Но:

  • Упражнения могут показаться Вам свыше меры легкими.

6. Вумбилдинг, тренировки мышц влагалища Плюсы: вумбилдинг  поможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить пневматолиз родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет нарасхват восстановить мышцы влагалища попозже родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и вот то-то и оно эпоха рабочего дня. Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень девать некуда мошенников! Рекомендуем приобрести микродиск обучения вумбилдингу у официальных партнеров .

Какой бы экстерьер спорта Вы ни выбрали, беспременно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, невзирая на кажущуюся безопасность выбранного вида спорта, беспременно проконсультируйтесь С своим врачом.

Противопоказания чтобы физических упражнений

  • Простудные заболевания;
  • Многоплодная беременность;
  • Токсикоз;
  • Угроза выкидыша;
  • Многоводие;
  • Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

  • Прыжки с парашютом;
  • Альпинизм;
  • Роликовый спорт;
  • Скейтборд;
  • Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

  • Все виды борьбы;
  • Тяжелая атлетика;
  • Боевые искусства;
  • Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, подобно тому как может статься привести к выкидышу либо стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете изо него исключительно пользу!

А подобно тому как Вы думаете про виндсервинг вот то-то и оно время беременности?

You Might Also Like

Loading...

Нет комментариев

Комментировать

Яндекс.Метрика