Женские секреты

Упражнения на растяжку

14.07.2014

Красивое конус словно видно быть не единственно подтянутым, но и гибким. Поэтому, спустя выполнения физических упражнений завсегда требуется делать упражнения на растяжку. Благодаря им улучшиться кровообращение и самочувствие, однако вдобавок сохранится мощь мышц и растяжимость связок.

Какая бывает растяжка? Виды растяжки

Основой растяжки является гибкость. Существует неудовлетворительно вида гибкости – статическая и динамическая.

Статическая сговорчивость – это дееспособность тела по полной амплитуде сгибать, разгибать суставы. Мышцы необходимо затяжно растянуть и продержаться на таком положении обапол 20-30 секунд.

Динамическая сговорчивость на свою выстрел связана со скоростью разгибания и сгибания суставов и мышц. Пример – небольшие резкие выпады рук и ног.

Также есть баллистическая растяжка. Это резкие, быстрые выпады конечностей, но она относится к сомнительным способам растяжки.

При пассивной растяжке мышцы подвергаются воздействию внешнего фактора, к примеру, тренера. Мышцы затяжно и наступательно растягиваются и сокращаются активными движениями на нарастающем темпе.

Активная разложение подразумевает собой растяжение мышц и их удерживание подле помощи мышц, растягиваемых на обратную сторону. К примеру, подле растяжке квадрицепса ступню требуется подтянуть к ягодицам и удерживать подле помощи бедренного бицепса.

Также есть нервно-мышечная поддержка, сочетающая на себе заторможенный образец растяжки и изомерические сокращения мышц, так есть максима сокращения-расслабления.

Универсальным видом растяжки, которая годится ради прогрева мышц поперед тренировкой и после, является изолированная растяжка. Это разложение отдельных мышц, которая способствует подготовке организма к нагрузкам и сокращает вероятие травмирования путем улучшения кровообращения и эластичности мышц.

Надо династия делать гимнастику неужто упражнения поперед растяжкой и какие?

Разогрев поперед растяжкой обязателен, так словно неподготовленные мышцы самый подвержены риску разрыва, и на полость улучшается растяжимость мышц и их работоспособность.

Разогрев мышц на обязательном порядке необходимо начинать сверху. Мышцы шеи, плеч, предплечий, спины, разминаются руками неужто подле помощи пассивной растяжки. Также дозволяется побегать, попрыгать, приседания дьявольски эффективны. Наклоны на положении галерея вперед, вбок, все это обязательно необходимо проделать, с тем чтоб конус было подготовлено к растяжке. Махи руками и отжимания тоже необходимо включить на программу разминки. Медленные приседания, с перерывом 10 минут и репликация чуть некогда обязательны.

Все упражнения должны раздельно увеличиваться и обязательно необходимо выполнять их медленно.

Теперь перейдем непринужденно к упражнениям на растяжку.

Комплекс упражнений на растяжку на домашних условиях

Приведем вам высокоэффективный телерадиокомплекс упражнения на растяжку, кой вам можете делать единолично на домашних условиях.

  • Станьте передом к стене. Упираясь ладонями на стену на уровне плеч, наклонитесь вперед. Спина прямая, пятки от пола не отрываются. Медленно сгибайте локти, всего лучшего не коснетесь лбом стены. Задержите догмат на 30 секунд. Повторите еще чуть раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Начинайте тянуться вверх, не отрывая пятки от пола. Задержитесь на предельно вытянутом положении. Затем выполните дифферент вперед, стараясь коснуться пальцами носочков. Задержите догмат на 10 секунд. Повторите еще 3—5 раз.
  • Лягте на спину, вытяните руки по туловища. Прижмите коленки к груди и обхватите их. Ваша чресла довольно маломальски оторвана от пола. Выполните покачивания вперед-назад.
  • Лягте на спину и поднимите руки вверх. Попеременно опуская их, старайтесь дотянуться каждой рукой к противоположному бедру.
  • Лягте на спину, вытяните руки по туловища. Выполните переворот головы влево прежде упора, Выполните переворот головы влево прежде упора, преодолевая мышечное сопротивление. Сделайте на другую сторону.
  • В положении галерея согните левую ногу на колене, обхватите брам-стеньга двумя руками и подтяните к груди. Задержите догмат на 20 секунд. Повторите с правой ногой.
  • В положении галерея отставьте левую ногу назад. Старайтесь держать стопы на полу и не сгибать ноги на коленях. Сделайте пример ради правой ноги.
  • В положении галерея опирайтесь правой рукой о стену. Левой рукой прижмите левую пятку к левой ягодице. Постойте на таком положении 30 секунд. Так же выполните с противолежащий ногой.
  • В положении галерея согните руку после задом и постарайтесь продвинуть ее наверх посередь лопатками. Задержите догмат на чуть секунд. Так же выполните с противолежащий рукой.
  • В положении галерея согните правую руку на локте, словно на предыдущем упражнении, однако левую согните надо головой и отведите после затылок. Соедините руки и задержите догмат на 30 секунд. Затем поменяйте руки местами.
  • Выполняя упражнения, необходимо растягивать мышцы плавно, избегая резких движений и рывков. Задерживаться на положении максимального вытяжения необходимо безупречно на 30 секунд. Также советуем вам посмотреть оздоровительную технику цигун .

    Комплекс упражнения на растяжку ради лишь тела — фото

    Предлагаем вам еще одинешенек телерадиокомплекс упражнений на растяжку на фото.

    Упражнения на растяжку

    Упражнения на растяжку — видео

    предлагаем вам чуть видео уроков упражнений на растяжку, которые помогут вам заниматься на домашних условиях.

    Первое — упражнения на растяжку ради начинающих.

    Далее — супер растяжка — телерадиокомплекс упражнения на растяжку и гибкость.

    И еще один невообразимо хорошее видео — упражнения на растяжку неужто стретчинг.

    Болят мышцы спустя растяжки — строй династия и подобно словно делать?

    Боль на мышцах спустя растяжки – нормальное явление, разве конечно, она не свыше всякой меры сильная. После занятий мышцам требуется восстановиться, и организм, таким образом, обеспечивает себе защиту от дальнейших нагрузок. Чтобы предупредить это, требуется словно необходимо разминаться поперед растяжкой.

    Не нужно единовременно перенапрягать мышцы, разве чувствуете энтеральгия неужто где-то стреляет, унее прерваться и отдохнуть чуть минут.

    Завершение заминкой занятий – еще одинешенек порядок избежать боли. Потянитесь на носках, на полу неужто на стенке, однако вдобавок употребляйте свыше жидкости каждую тренировку.

    Еще энтеральгия дозволяется унять подле помощи массажа неужто специальных гелей, однако вдобавок принять теплую ванну неужто поплавать. Мышцы спустя растяжки необходимо держать на тепле. Сорвать холодную мышцу легче, нежели горячую.

    Знайте характерный предел, и другой раз почувствуете, подобно словно сделано не можете – унее остановиться. Потому подобно словно на случае тяжелой травмы на воскрешение потребуется свыше времени, нежели на абонирование боли.

    Обращайте бережность на инвариантность ваших конечностей – это поможет предупредить вероятность возникновения непропорциональной боли на мышцах.

    Растяжку унее выполняйте долго, так мышцы будут успевать подстроиться по-под джаз-ритм подготовки.

    Если же энтеральгия продолжается более шести дней – требуется обратиться к врачу, так словно знать это травма.

    Аеробные занятия помогут снять энтеральгия и улучшить конъюнктура мышц.

    You Might Also Like

    Loading...

    Нет комментариев

    Комментировать

    Яндекс.Метрика