Пролистывание соцсетей и другие вещи, которых нужно избегать перед сном

Пролистывание соцсетей и другие вещи, которых нужно избегать перед сном
04:00, 11 Мар.

У многих из нас тревога усиливается ночью, когда больше нет отвлекающих факторов. Согласно глобальному опросу 2024 года, 42% людей испытывают трудности со сном из-за тревоги, а 27% - из-за стресса, связанного с работой.

Вот несколько распространённых привычек, которые могут только подпитывать вашу тревожность, и что можно делать вместо этого. Думскроллинг. Периодическое вознаграждение в виде нахождения чего-то нового и интересного не даёт мозгу расслабиться и подготовиться ко сну.

Эта привычка приводит к выработке гормона стресса кортизола. Вместо этого установите «комендантский час» для просмотра новостей и социальных сетей хотя бы за два часа до сна.

Также попробуйте заняться чем-то расслабляющим и не вызывающим стимуляцию мозга.

Например, чтением или ведением дневника. Проверка рабочих писем. Если это делать вечером, то уровень кортизола у вас повысится. Это помешает заснуть. Вместо этого задолго до отхода ко сну откажитесь от синих экранов, избегайте яркого света.

Активируйте режим «Не беспокоить» или приостановите уведомления на рабочих устройствах. Установите комендантский час для проверки электронной почты и сообщений.

В идеале это должно происходить за два-три часа до сна. Приём определённых лекарств слишком поздно вечером. Стимуляторы СДВГ, антидепрессанты и сосудосуживающие средства могут мешать сну либо вызывать бессонницу.

К примеру, лекарства от СДВГ влияют на организм так же, как кофеин. Они могут повышать уровень дофамина и норадреналина, которые делают нас бдительными и сосредоточенными, и нарушать сон.

Употребление кофеиносодержащих напитков. Кофеин блокирует аденозин, то есть химическое вещество, вызывающее сон. Лучше откажитесь от употребления кофеина позднее полудня, а днём и вечером выбирайте травяной чай либо напитки без кофеина.

Обильный приём пищи перед сном. Из-за тяжёлой, жирной или острой пищи перед сном могут возникнуть кислотный рефлюкс, вздутие живота, колебания уровня сахара в организме.

Но если вы склонны есть гораздо раньше, чем идёте спать, то лучше вечером перекусить чем-то лёгким.

Рекомендуется также избегать приёма пищи за два-три часа до сна, воздержаться от употребления алкоголя за три-четыре часа до отхода ко сну. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача.

Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Рубрика: Гаджеты и Технологии. Читать весь текст на www.ferra.ru.

 

Подробное исследование и описание мотор-приводов для гидравлических тележек и сопутствующего оборудования для оптимизации работы складов

Мотор-приводы для гидравлических тележек играют важную роль в современном складском хозяйстве и логистических операциях. Эти устройства ...

Что такое квази-кэш по карте Владелец банковской платежной карты (БПК) часто не знает всех комиссий банка. Например, клиент совершив онлайн-перевод, обнаруживает, что с его счета...

Регистрируйся и получай подарки от ООО «Газпром энергосбыт Брянск» Филиал «Брянскэнергосбыт» ООО «Газпром энергосбыт Брянск» запускает акцию «Регистрируйся и получай подарок!» для бытовых абонентов, которые еще не ус...

В женский дресс-код Уимблдона впервые за 146 лет внесли изменения Одно из главных событий в мире большого тенниса - Уимблдонский турнир впервые за 146 лет изменил свой строгий дресс-код. В 2023 г. администрация турн...

Еврокубок. «Вулвз» – «Венеция», «Бешикташ» играет с «Лондон Лайонс» и другие матчи В среду, 15 ноября, в рамках регулярного чемпионата Еврокубка пройдут пять матчей. Литовский клуб «Вулвз» примет итальянскую «Венецию», турецкий «Беш...

Онлайн Покупки Одежды и Экономия Денег с Промокодами

Современные технологии сделали покупки одежды онлайн удобными и доступными. Однако, чтобы еще больше наслаждаться своим шопингом, стоит обратить в...

Проверка Авто на Арест: Важные Шаги для Безопасности и Уверенности

При покупке подержанного автомобиля важно уделять внимание не только его техническому состоянию, но и юридическим аспектам. Один из ключевых момен...

Инновационные смазочные материалы: Эволюция в мире автомобильной и внедорожной техники

Современные технологии не останавливаются на месте, и это касается не только двигателей и систем управления автомобилей, но и смазочных материалов...

Константин Струков и умение принимать профессиональные решения

От горного мастера до миллиардера: трудовая биография Струкова, владельца "Южуралзолота"

История успеха часто начинается с момента упорно...

Дизайн Ванной Комнаты: Творчество и Комфорт в Каждой Детали

1. Введение

Ванная комната – это не просто функциональное пространство, но и уголок для релаксации и творчества. Проектирование...

Время Намаза в Городе Нальчик: Руководство для Верующих

1. Пятикратные Молитвы в Исламе

Молитвы в исламе являются одним из важных аспектов веры. Верующим предписано совершать пятикрат...

Аренда Яхты в Мармарисе Исследуйте Красоты Эгейского Побережья

1. Почему Мармарис?

Мармарис, расположенный на юго-западе Турции, является идеальным местом для аренды яхты и морских приключений:

Бетон, строительные смеси, цемент

Бетон: основные свойства и применение

Бетон - один из основных строительных материалов, широко применяемый в различных отраслях...

Имплантация зубов: восстановление красоты и функциональности улыбки

1. Что такое имплантация зубов?